Правила розігріву м'язів перед тренуванням

Фізичні навантаження вкрай корисні для організму, хоча вони бувають небезпечними і травматичними. Нерідкі випадки розтягування м'язів або пошкодження суглобів через неправильну техніки виконання вправи або недостатнього розігріву перед тренуванням.

Для чого потрібен розігрів?

Правильна розминка - це половина успіху будь-якого тренування. Вона повинна бути короткою (5-10 хвилин), інтенсивною та налаштовуючою тіло і думки на потрібний лад. Після такої підготовки набагато менша ймовірність отримати травми або пошкодження під час фізичної активності.

Основні завдання, з якими повинен впоратися розігрів перед тренуванням:

  • Злегка підняти температуру м'язів, щоб збільшити швидкість і силу їх роботи;
  • Підвищити температуру тіла, щоб підвищити еластичність м'язів і знизити ризик травматизації;
  • Розширити кровоносні судини, щоб зменшити навантаження на серце;
  • Стимулювати потовиділення, яке покращить терморегуляцію і дозволить уникнути перегріву;
  • Прискорити кровообіг, щоб всі тканини отримували більше кисню і збільшували свою витривалість;
  • Спровокувати викид потрібних гормонів, які допоможуть організму справитися з навантаженням;
  • Забезпечити психологічну підготовку, адже за 5 хвилин можна скласти стратегію тренування, згадати потрібні вправи.

Особливості правильної підготовки до тренування

В результаті гарного розігріву людина повинна відчути тепло по всьому тілу і різкий сплеск енергії. Допомогти досягти такого ефекту може розігріваючий крем від Vivax з серії засобів Sport. Активні компоненти м'яко впливають на тканини, допомагаючи їм досягти необхідного балансу тонусу-розслаблення.

Відмінними заняттями для розігріву вважаються біг, заняття на велосипеді або велотренажері, кардіотренування, спортивні ігри, аеробні вправи. Головне, не втомитися в процесі. Адже основні сили потрібно витрачати на самі вправи, а не на підготовку до них.

Допомога спеціальних засобів при фізичних навантаженнях

Корисний також розігрів окремих м'язів, які будуть найбільш активно задіяні в процесі тренування. Наприклад, перед присіданнями зі штангою краще присісти кілька разів без ваги, щоб наповнити потрібні ділянки тіла кров'ю і силою.

Спортивна косметика Вівакс допомагає спортсменам підготуватися до заняття, успішно відпрацювати його і відновитися після. У серію Sport входять 4 пептидних засоби, які забезпечують максимальну ефективність і комфорт від фізичних вправ:

  • Регенеруючі гель і крем допомагають відновити пошкоджені або перевантажені м'язи, зв'язки і суглоби;
  • Релаксантний гель відмінно розслаблює всі тканини після тренування;
  • Розігріваючий крем дбайливо готує організм до підвищених навантажень.

30 березня 2020

Add comment