Правила разогрева мышц перед тренировкой

Физические нагрузки крайне полезны для организма, хотя они бывают опасными и травматичными. Нередки случаи растяжения мышц или повреждения суставов из-за неправильной техники выполнения упражнения или недостаточного разогрева перед тренировкой.

Для чего нужен разогрев?

Правильная разминка - это половина успеха любой тренировки. Она должна быть короткой (5-10 минут), интенсивной и настраивающей тело и мысли на нужный лад. После такой подготовки намного меньше вероятность получить травмы или повреждения во время физической активности.

Основные задачи, с которыми должен справиться разогрев перед тренировкой:

  • Слегка поднять температуру мышц, чтобы увеличить скорость и силу их работы;
  • Повысить температуру тела, чтобы повысить эластичность мышц и снизить риск травматизации;
  • Расширить кровеносные сосуды, чтобы уменьшить нагрузку на сердце;
  • Стимулировать потоотделение, которое улучшит терморегуляцию и позволит избежать перегрева;
  • Ускорить кровообращение, чтобы все ткани получали больше кислорода и увеличивали свою выносливость;
  • Спровоцировать выброс нужных гормонов, которые помогут организму справиться с нагрузкой;
  • Обеспечить психологическую подготовку, ведь за 5 минут можно составить стратегию тренировки, вспомнить нужные упражнения.

Особенности правильной подготовки к тренировке

В результате хорошего разогрева человек должен почувствовать тепло по всему телу и резкий всплеск энергии. Помочь достичь такого эффекта может разогревающий крем от Vivax из серии средств Sport. Активные компоненты мягко воздействуют на ткани, помогая им достичь необходимого баланса тонуса-расслабления.

Отличными занятиями для разогрева считаются бег, занятия на велосипеде или велотренажере, кардиотренировки, спортивные игры, аэробные упражнения. Главное, не устать в процессе. Ведь основные силы нужно тратить на сами упражнения, а не на подготовку к ним.

Помощь специальных средств при физических нагрузках

Полезен также разогрев отдельных мышц, которые будут наиболее активно задействованы в процессе тренировки. Например, перед приседаниями со штангой лучше присесть несколько раз без веса, чтобы наполнить нужные участки тела кровью и силой.

Спортивная косметика Вивакс помогает спортсменам подготовиться к занятию, успешно отработать его и восстановиться после. В серию Sport входят 4 пептидных средства, которые обеспечивают максимальную эффективность и комфорт от физических упражнений:

  • Регенерирующие гель и крем помогают восстановить поврежденные или перегружены мышцы, связки и суставы;
  • Релаксантный гель отлично расслабляет все ткани после тренировки;
  • Разогревающий крем бережно подготавливает организм к повышенным нагрузкам.


March 30, 2020

Рекомендуемые товары

Add comment